Agar Tulangmu Sehat dan Kuat

Gak mau tulang kamu keropos kan? Cobain deh olahraga dan makan makanan bergizi. Nah kali ini, Samesame mau kasih tips supaya tulang kamu kuat ni. Cekidot friends 💪🏼

• Konsumsi makanan kaya kalsium
  Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium seperti yogurt, keju, dan susu rendah lemak akan membantu membuat tulang lebih kuat. Sebagai tambahan dari produk susu tersebut, kamu juga bisa menambahkan makanan laut seperti ikan salmon, sarden, dan lainnya.
• Olahraga
  Kamu bisa mulai dengan olahraga seperti mendaki bukit kecil di sekitar lingkungan tempat tinggal. Yang terpenting adalah melakukan kegiatan yang membutuhkan stamina, dan intensitas.
• Angkat beban
  Latihan angkat beban akan membantu meningkatkan massa otot, menguatkannya, dan mendukung kekuatan tulang.
• Konsumsi suplemen kalsium
  Jika dibutuhkan kamu bisa konsumsi suplemen kalsium tapi yang terbaik memang mendapat suplemen dari makanan alami seperti susu, bayam, kedelai, dan buah-buahan.
• Konsumsi vitamin D
  Vitamin D sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu menyerap kalsium pada tulang. Salah satu cara mudah untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui sinar matahari pagi yang masih tak banyak mengandung radiasi. Kamu juga bisa mendapatkannya melalui banyak makanan seperti ikan, jamur, atau lewat suplemen.
• Menjejakkan kaki
  Lompat atau jejak-jejakkan kaki ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang dan pinggul. Menjejak-jejakkan kaki dua kali sehari seperti menginjak kaleng minuman akan membuat tulang lebih kuat.

Itulah beberapa tips agar tulangmu sehat dan kuat. Selamat mencoba ya.