Tips Menahan Kebiasaan Ngemil

Ngemil adalah kebiasaan normal dan banyak dilakukan orang. Ngemil biasanya dilakukan di luar waktu makan utama yaitu sarapan, makan siang dan makan malam. Bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan atau kegemukan (obesitas), kebiasaan ini dianjurkan untuk dikendalikan untuk mengupayakan berat badan ideal. Orang yang mengalami penyakit atau gangguan kesehatan tertentu juga mungkin dianjurkan untuk mengurangi kebiasaan ngemil.  Bagaimanakah mengendalikan kebiasaan ngemil ini? Berikut beberapa tips mengendalikan kebiasaan ngemil:

  • Makan Tiga Kali Sehari dengan Jadwal Teratur
    Jika anda melewatkan makan besar, anda akan lebih cepat lapar dan ingin ngemil. Menunda waktu makan juga menyebabkan anda berpaling ke snack untuk mengganjal perut sementara waktu.
  • Batasi Porsi Ngemil
    Kebiasaan ngemil dapat dikurangi secara gradual dengan cara mengurangi frekuensi ngemil (menjadi lebih jarang) atau mengurangi porsi camilan (menjadi lebih sedikit).
  • Minum Air Putih
    Minum air putih sangat penting bagi metabolisme. Banyak minum air putih juga penting dalam memaksimalkan program menurunkan berat badan. Minum air putih dapat membantu mengurangi kebiasaan ngemil, karena terkadang perut anda tidak dapat membedakan antara haus dan lapar.
  • Rileks
    Ketegangan dan rasa capek dapat memicu keinginan ngemil. Bersantai dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil. Rasa capek dapat dikurangi dengan pijatan ringan atau melakukan peregangan (stretching). Tidur sejenak di siang hari juga dapat membantu anda menyegarkan fisik dan mental.
  • Cari Kesibukan
    Jika anda ingin es krim ,itu bukan karena lapar tetapi karena ingin ngemil. Ubah pikiran dan lakukan sesuatu seperti mendengarkan musik, menelpon, berolahraga, dan lain sebagainya.
  • Jangan Menyimpan Stok Camilan
    Jika anda menyimpan stok camilan untuk seminggu, anda mungkin akan menghabiskannya hanya dalam 3 hari. Membeli atau membuat sendiri camilan secukupnya untuk sekali makan membantu anda membatasi kebiasaan ngemil.
  • Hindari Stress
    Stress dapat memicu berbagai kebiasaan buruk termasuk ngemil. Usahakan menghindari stress dan belajar mengendalikan stress dengan cara positif seperti berolahraga atau menghibur diri.
  • Pilih Snack yang Lebih Sehat
    Pada dasarnya ngemil tidak dilarang. Anda harus mengendalikan apa yang anda makan dan seberapa banyak gizi dan kalori yang anda konsumsi. Berpaling ke snack yang lebih sehat seperti buah atau produk gandum utuh akan membantu anda menghindari efek negatif dari ngemil yang tidak sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Baju Couple & Satuan

Beli baju couple dan satuan, pilih desain dan warna sesukamu

Beli Sekarang

Baju Komunitas & Konveksi

Pesan baju untuk perusahaan dan komunitasmu. GRATIS desain!

PESAN SEKARANG