Cara Mudah Bangun Pagi

Saat pandemi seperti ini terkadang membuat kita lebih sering bemalas-malasan yang berujung membuat susah bangun pagi. Memang bagi sebagian orang bangun pagi bukan hal yang mudah. Apalagi ditambah musim hujan seperti ini. Godaan kasur dan hangatnya meringkuk di dalam selimut amatlah besar. Bunyi nyaring alarm pun tidak mempan membuat kita beranjak dari kasur.

Tapi sayangnya, jika kebiasaan ini diteruskan, maka akan berdampak buruk pada pekerjaan kita nanti. Banyak pekerjaan menjadi tertunda dan semakin menumpuk. Tentunya, kita tidak ingin seperti itu, bukan? Nah agar kamu mudah bangun pagi, berikut beberapa tips yang dapat membantu kamu bangun pagi dari Dr Nerina Ramlakhan seorang ahli fisiologi dan ahli terapi tidur:

  • Persiapkan segala sesuatu di malam hari

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mempersiapkan segala sesuatu di malam sebelumnya. Ini akan membuat kita siap untuk bangun dan bangkit dari tempat tidur saat pagi hari.

“Katakan pada diri sendiri dan orang lain, Kamu akan bangun pagi. Persiapkanlah segalanya di malam hari, misalnya pakaian, mangkuk sarapan, dan pernak pernik lainnya,” ucap Ramlakhan.

  • Yakinkan diri

Jika Kamu terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa Kamu bukan tipe orang yang bisa bangun pagi, inilah saat untuk mengubahnya.

Alih-alih menggerutu tentang betapa buruknya kebiasaan bangun tidurmu, katakan pada diri sendiri seberapa besar niatmu untuk bangun di pagi hari, dan teruslah mengatakannya karena sugesti dari diri memiliki kekuatan besar.

  • Biarkan cahaya masuk ke kamar

Memulai hari dengan jumlah sinar matahari yang cukup akan mengatur ulang ritme sirkadian, dan mengirimkan pesan “ayo bangunkan” ke otak.

Ritme sirkadian adalah proses biologis yang menunjukkan osilasi endogen dan berulang setiap sekitar 24 jam.

Ramlakhan menyarankan agar kita tidur dengan sebagian tirai yang terbuka.

  • Jauhkan gadget dari kasur

Ramlakhan juga menyarankan agar kita mematikan alat elektronik setidaknya 30-45 menit sebelum pergi tidur, termasuk televisi dan menghindari ponsel.

“Ini mengurangi tingkat kegelisahan dan menghentikan otak dari rangsangan cahaya biru dan ‘bombardir’ informasi,” ucapnya.

  • Pola makan sehat

Sebelum tidur sangatlah penting untuk menghindari alkohol atau kafein. Kedua zat tersebut akan mengurangi kualitas tidur, dan membuat rencana bangun pagi menjadi gagal.

Ramlakhan menyarankan untuk menghindari kafein setelah jam 16.00, karena efek kafein berjalan selama lima jam. “Jika Kamu minum secangkir kopi pukul 18.00, Kamu masih memiliki kafein akan mempengaruhi tubuh hingga jam 23.00,” ucapnya.

Selain itu, cobalah minum air segera setelah  terbangun, karena ini akan menghidrasi sel dan otak agar ada energi untuk Kamu bergerak.

“Sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun juga akan meningkatkan metabolisme, dan melatih tubuh untuk memulai hari dengan lebih banyak energi,” tambahnya.

  • Tetap optimis

Salah satu hal terpenting yang akan membantu Kamu bangun dari tempat tidur di pagi hari adalah memastikan bahwa Kamu memiliki sesuatu yang ditunggu pada hari itu.

Kita semua mempunyai hari di mana kita terbangun dengan perasaan kurang semangat. Namun, jika ini terjadi sepanjang waktu,  Kamu perlu melihat situasi hidup dengan seksama dan melakukan refleksi diri. Kamu juga bisa bertanya pada diri sendiri tentang hal apa yang paling ingin dilakukan, dan manfaat dari hal tersebut,” ucap Ramlakhan.

“Ini adalah pertanyaan berani untuk ditanyakan pada diri sendiri, tapi itu akan membuat Kamu mencari tahu apa yang sebenarnya.”

Sumber: lifestyle.kompas.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Baju Couple & Satuan

Beli baju couple dan satuan, pilih desain dan warna sesukamu

Beli Sekarang

Baju Komunitas & Konveksi

Pesan baju untuk perusahaan dan komunitasmu. GRATIS desain!

PESAN SEKARANG