Tips Terhindar dari Flu

Menjelang akhir tahun, cuaca tak menentu semakin menyelimuti kota-kota di Indonesia. Keadaan seperti ini tentu dapat membawa dampak buruk pada kesehatan. Tidak dipungkiri, cuaca tak menentu memang dapat membuat virus dan bakteri penyebab penyakit berkembang lebih pesat.

Saat tubuh dalam keadaan kurang fit, maka kita akan mudah terserang penyakit, termasuk penyakit flu. Terlebih jika pola makan dan waktu beristirahat tidak mencukupi. Wah mesti hati-hati pokoknya.

Flu dapat terjadi karena adanya infeksi pada hidung dan tenggorokan. Hidung berair, tenggorokan terasa sakit, hidung tersumbat, sakit kepala, dan bersin-bersin dapat kamu rasakan jika flu sudah melanda tubuh. Ini bisa datang di mana saja dan kapan saja. Nah untuk itu, agar kita terhindar dari flu, mimin punya beberapa tips ni:

• Mencuci tangan secara teratur.

Jangan sepelekan kebiasaan mencuci tangan. Dengan melakukan ini, Anda dapat menghindari penyebaran penyakit ke orang lain dan juga melindungi diri sendiri dari kuman penyebab flu.

Waktu yang paling penting untuk mencuci tangan adalah sebelum dan sesudah makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah bersin atau batuk. Dan ketika mencuci tangan, lakukan setidaknya selama 20 detik. Jika sedang tak memungkinkan untuk mencuci tangan, dapat juga menggunakan hand sanitizer.

• Makan bergizi dan minum air yang cukup

Menjaga pola makan teratur dapat membantu tubuh meningkatkan sistem imun sebagai cara mencegah penularan virus flu. Lengkapilah kebutuhan gizi harian Anda dengan asupan nutrisi seperti antioksidan yang didapatkan melalui vitamin C, buah, sayur, dan the.

Cukup minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga merupakan cara yang efektif untuk mencegah gejala-gejala flu. Kebutuhan cairan yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah dua liter per hari, tapi kebutuhan cairan tersebut akan berbeda jika pada individu dengan gangguan ginjal.

• Cukup Tidur

Sejumlah studi membuktikan, kurang tidur bisa membuat tubuh lebih rentan sakit karena tubuh akan memproduksi antibodi yang lebih sedikit untuk memerangi infeksi. Kurang tidur seringkali menyebabkan stres, kerja berlebihan atau insomnia. Kondisi ini bisa meningkatkan jumlah kortisol atau hormon stres dalam tubuh. Tidur selama delapan jam mungkin sulit dicapai bagi orang-orang yang memiliki rutinitas pekerjaan yang padat, namun setidaknya tubuh mendapatkan tidur tujuh jam setiap harinya.

• Olahraga Rutin

Rutin berolahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kamu tidak mudah terserang penyakit. Olahraga yang bisa kamu lakukan antara lain aerobik, jogging, atau yoga. Lakukanlah olahraga secara rutin setiap hari, selama 20-30 menit per hari.

• Jauhi stress

Menjauhi stres adalah cara paling mudah berikutnya untuk mencegah flu. Dengan menjauhi stres, sistem kekebalan tubuh akan semakin meningkat. Namun sayangnya, bagi Anda yang tinggal kota-kota besar seperti Jakarta, faktor-faktor penyebab stres tentu sulit dihindari. Dengan mengetahui hal ini, cobalah untuk memotivasi diri Anda agar sebisa mungkin mengurangi stres. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres adalah teknik relaksasi selama 30 menit yang dilakukan setiap hari. Selain dengan teknik relaksasi, menjalani hobi atau melakukan hal-hal yang disukai juga dapat membantu mengurangi stres dengan mudah. Saat stres berkurang, risiko terkena pilek pun dapat ditekan.

• Tambah asupan vitamin dengan makanan sumber phytochemical

Mencegah flu dan pilek salah satunya dapat dilakukan dengan menambah asupan vitamin harian Anda. Untuk mencegah pilek, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan phytochemical, yaitu aneka buah dan sayuran. Phytochemical berperan mengoptimalkan fungsi vitamin yang terkandung di dalam makanan yang Anda konsumsi. Efeknya, tentu saja tubuh jadi lebih sehat. Sistem kekebalan tubuh yang meningkat juga bisa membantu Anda terhindar dari beragam penyakit, termasuk di antaranya pilek dan flu. Untuk itu, segera masukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam menu harian Anda dan keluarga.

Selamat mencoba.